„Selbstfürsorge“
Dein liebevoller Weg zu Dir selbst

Wann hast Du das letzte Mal innegehalten und Dich gefragt: Wie geht es mir?

Wir leben in einer Zeit, in der „Funktionieren“ oft wichtiger scheint als „Fühlen“. Pflichten und Erwartungen fordern unsere Aufmerksamkeit, aber unsere inneren Bedürfnisse kommen dabei zu kurz.  Selbstfürsorge ist der Schlüssel, um aus diesem Kreislauf auszusteigen und Dich selbst wieder bewusst in den Mittelpunkt Deines Lebens zu stellen.

Was ist Selbstfürsorge überhaupt?

Selbstfürsorge bedeutet, sich mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und Respekt zu begegnen. Es bedeutet, Verantwortung für das eigene Wohlergehen zu übernehmen, körperlich, emotional und seelisch.

Es geht nicht um Egoismus oder Rücksichtslosigkeit, sondern um die Erkenntnis: „Ich kann nur für andere da sein, wenn ich auch für mich selbst da bin.“

Impulsfragen zur Selbstreflexion

Wenn Du Dir etwas Gutes tun willst, beginne bei Dir selbst. Stelle Dir dazu regelmäßig diese Fragen:

• Welche Glaubenssätze begleiten mich im Alltag?
  (z. B. „Ich muss stark sein“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Ich muss es allen recht machen“)
• In welchen Situationen überschreite ich meine Grenzen?
  Wo sage ich „Ja“, obwohl mein Herz „Nein“ ruft?
• Woran erkenne ich meine Grenzen?
  Welche körperlichen oder emotionalen Signale sendet mir mein Körper?
• Was tut mir wirklich gut?
• Was hindert mich noch daran, gut für mich selbst zu sorgen?
  (z. B. Schuldgefühle, alte Muster, Angst vor Ablehnung?)

Diese Fragen helfen Dir, Dich selbst besser zu verstehen und achtsamer mit Dir umzugehen. Du darfst Dich damit regelmäßig auseinandersetzen, es ist ein Akt der Selbstzuwendung.

Achtsamkeit als Grundlage der Selbstfürsorge

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu werten. Sie hilft Dir, innezuhalten, den Autopiloten auszuschalten und Deine inneren Prozesse bewusster wahrzunehmen.

Einfach anfangen:

• Beobachte täglich 5 Minuten Deinen Atem.
• Frage Dich morgens: Wie fühle ich mich heute?
• Höre bewusst in Deinen Körper hinein: Was möchte er?
• Vermeide Multitasking und schenke dem Moment Deine volle Aufmerksamkeit.

Achtsamkeit ist wie ein Anker, sie bringt Dich zurück zu Dir.

Was Selbstfürsorge nicht ist

• Egoismus oder Rücksichtslosigkeit.
• Sich auf Kosten anderer durchsetzen
• Nur Entspannung und Konsum.
• Ein weitere Erledigung auf Deiner Liste.
• Etwas, das Du Dir erst verdienen musst.

Selbstfürsorge ist eine innere Haltung, ein Ausdruck von Selbstachtung. Sie steht Dir jederzeit zu.

Tipps für mehr gelebte Selbstfürsorge im Alltag

1. Setze Deine Grenzen

Grenzen schützen Dich.
Erkenne sie, achte sie und kommuniziere sie achtsam.

 „Ich merke, dass mir das gerade zu viel ist.“
 „Ich brauche jetzt Zeit für mich.“

Menschen können nur auf Deine Grenzen Rücksicht nehmen, wenn Du sie mitteilst. Du bist verantwortlich für Dein Seelenwohl, übernimm diese Verantwortung.

2. Lobe Dich selbst für kleine Dinge

Selbstanerkennung ist ein wichtiger Teil der Fürsorge.

Klopfe Dir innerlich auf die Schulter, wenn Du etwas geschafft hast, selbst wenn es „nur“ der Wocheneinkauf oder ein aufgeräumter Schreibtisch ist.

Tipp: Lege Dir ein Erfolgstagebuch an und halte jeden Erfolg schriftlich fest. Du stärkst damit Dein Selbstbewusstsein und trainierst Deinen Blick für das Positive.

3. Nimm Deine Gefühle ernst

Alle Gefühle haben ihre Berechtigung, auch die unangenehmen.
Achtsame Selbstfürsorge bedeutet Wut, Traurigkeit oder Erschöpfung nicht zu verdrängen, sondern sie zu hören und zu verstehen.

„Wie geht es mir gerade WIRKLICH?“
„Was versucht dieses Gefühl mir zu sagen?“

4. Baue kleine Wohlfühlrituale ein

Du musst nicht gleich Dein Leben umkrempeln. Manchmal reicht schon ein bewusstes Tee trinken, ein Spaziergang, ein paar Seiten in einem guten Buch lesen.
Frage Dich regelmäßig: Was tut mir heute gut?

5. Vergleiche Dich nicht, entwickle Dich

Der Blick auf andere kann entmutigen.
Erinnere Dich daran, Du gehst Deinen ganz eigenen Weg.
Nutze Inspiration, aber vergleiche nicht Deinen Anfang mit dem Höhepunkt eines anderen.

Du bist bereits auf dem Weg und das zählt.

6. Höre auf Deinen Körper, er ist Dein Kompass

Dein Körper zeigt Dir zuverlässig, wenn Deine Grenzen erreicht sind.
Spannung, Gereiztheit, Müdigkeit oder ein flaues Gefühl, all das sind Zeichen. Nimm sie ernst, sie sind keine Schwäche, sondern wertvolle Botschaften.

Wenn Du Dich selbst vergisst, die Folgen von fehlender Selbstfürsorge

Ohne Selbstfürsorge leben viele im Modus des Durchhaltens. Die langfristigen Folgen können belastend sein:

• Anhaltender Stress und emotionale Erschöpfung.
• Innere Leere, Gereiztheit, Unzufriedenheit.
• Schlafprobleme, psychosomatische Beschwerden.
• Soziale Rückzüge oder Konflikte.
• Das Gefühl, nur noch zu „funktionieren“.

Aber es ist nie zu spät, neu zu beginnen.

Fazit: Selbstfürsorge ist Deine tägliche Liebeserklärung an Dich selbst.

Du bist wichtig, deine Gefühle zählen und deine Bedürfnisse sind legitim.

Selbstfürsorge ist keine Pflicht, sie ist eine Einladung.
Eine Einladung an Dich, wieder bei Dir selbst anzukommen.

Wenn Du den Klang Deiner Herzensmelodie hören willst, beginne damit, Dein Inneres zu stimmen. Dann fängt Dein Leben an, in seinem ganz eigenen Glanz zu leuchten.

Dein Impuls für heute:
Wofür kannst Du Dich heute loben?
Woran merkst Du, dass Du liebevoll mit Dir umgegangen bist?

Du bist es wert.