„Stressmanagement“
Dein Weg zurück zur inneren Balance

Stress ist ein stiller Begleiter. Er kommt oft schleichend, wird zur Gewohnheit bis wir plötzlich merken, dass wir nur noch funktionieren. Die Gedanken kreisen, der Körper sendet Warnsignale, die Seele sehnt sich nach Ruhe.

Doch Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt Wege, Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden.

Was passiert bei chronischem Stress?

Dauerstress aktiviert pausenlos das sympathische Nervensystem. Herzfrequenz und Blutdruck steigen, die Atmung wird flach, Cortisol wird ausgeschüttet. Die Nebennieren, die wie kleine Kappen auf unseren Nieren sitzen, arbeiten auf Hochtouren. Mit der Zeit geraten Hormonhaushalt, Mikronährstoffversorgung und Immunsystem aus dem Gleichgewicht.

Typische Symptome:

• Erschöpfung, Antriebslosigkeit
• Schlafstörungen, Gereiztheit, Ängste
• Haarausfall, Herzrasen, Infektanfälligkeit
• Gewichtsschwankungen, depressive Verstimmungen

Jeder Mensch hat eine individuelle Stresstoleranzgrenze. Was für den einen noch erträglich ist, bringt den anderen aus der Fassung. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck unserer Einzigartigkeit.

Achtsamkeit – Der Schlüssel zur inneren Ruhe

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Du trittst einen Schritt zurück und beobachtest, was gerade in Dir, um Dich herum und in Deinem Körper ist.

Mini-Achtsamkeitsübungen für den Alltag:

• Atmen: 5x tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
• Sinnesreise: Was hörst Du, siehst oder fühlst Du gerade?
• Bauchhand: Lege Deine Hand auf den Bauch und spüre die Bewegung beim Atmen.

Achtsamkeit ist kein „Tool“, sie ist eine Haltung.

Selbstliebe – Du bist genug, genauso wie Du bist

In stressigen Zeiten verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst. Wir kämpfen, leisten, strengen uns an, aber vergessen dabei unsere eigenen Bedürfnisse.

Impulse zur Selbstliebe:

• Sprich mit Dir wie mit einer guten Freundin.
• Gönn Dir Pausen, nicht als Belohnung, sondern als Notwendigkeit.
• Umarme Deine Grenzen, statt sie zu übergehen.

„Ich darf mich selbst an erste Stelle setzen ohne Egoismus, sondern aus Selbstfürsorge.“